أفضل الأطعمة لزيادة الوزن

  • القسم : صحتك و لياقتك
  • تاريخ النشر : 3 مايو، 2016
  • عدد المشاهدات: 0
  • الكاتب : admin

عصائر البروتين المصنّعة منزليّاً

تُعتبر عصائر البروتين المُصنّعة محليّاً من الأطعمة الجيّدة التي تزيد الوزن بسرعة، ولكن يجب تجنّب المصنّعة تجارياً منها لأنّها تكون غنيّة بالسكر وتفتقر إلى المواد المُغذية، ويمكن شربها مع كوبين من الحليب أو حليب اللوز، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:[١]

  • عصير شوكولاتة البندق والموز: يُصنع من خلال مزج حبة واحدة من الموز مع ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة، وملعقة واحدة من الفول السوداني أو زبدة البندق.
  • عصير الفانيليا والتوت: ويتمّ الحصول عليه من خلال مزج كوب واحد من خليط التوت الطازج أو المجمد مع الثلج، وكوب واحد من اللبن الطبيعي عالي البروتين، وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا.
  • عصير التفاح بالكراميل: يُصنع بمزج تفاحة واحدة مٌقطّعة إلى شرائح، مع كوب واحد من الزبادي الطبيعي، وملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا مع ملعقة واحدة من صوص الكراميل الخالية من السكر والنكهة.

الحليب

يُعتبر الحليب غنياً بالدهون، والكربوهيدرات، والبروتينات، والفيتامينات، والمعادن مثل الكالسيوم، وقد وجدت إحدى الدراسات أنّ شُرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمرينات المقاومة يُعتبر خياراً جيداً لبناء العضلات، ويُعد أكثر فعاليةّ من المنتجات التي تحتوي على الصويا.[٢]

الأرز

يحتوي كوب واحد من الأرز على ما يقارب 200 سعرة حرارية، بالإضافة إلى كونه غنياً بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، ويسهل تناول الأرز ودمجه في وجبات تحتوي على البروتينات والخضراوات.[٢]

المعكرونة

تُعتبر المعكرونة مصدراً جيداً للسعرات الحرارية، حيث يمكن استخدامها كوجبة صحية أساسية وعالية السعرات؛ حيث إنّ كوباً واحداً من المعكرونة المطبوخة يحتوي على ما يقارب 220 سعرة حرارية، كما يمكن إعداد المعكرونة مع صلصة المارينارا، وإضافة كوب من الجبن المبشور لزيادة السعرات الحرارية والكالسيوم.[٣]

البطاطا والنشويات

تعتبر البطاطا وغيرها من الأطعمة النشوية طريقة سهلة لإضافة السعرات الحرارية وزيادة الوزن، ومن أهمّ الأطعمة النشوية التي يمكن تناولها: الكينوا، والذرة، والشوفان، والحنطة السوداء، والبطاطا الحلوة، والقرع، والبقوليات، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة نسبة الجليكوجين (بالإنجليزية:Glycogen) في العضلات الذي يعتبر مصدر وقود رئيسي لمعظم الرياضات والأنشطة.[١]

الأفوكادو

يُعتبر الأفوكادو غنياً بالأحماض الدهنية الأحاديّة، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، والألياف، حيث تحتوي حبة واحدة من الأفوكادو على ما يقارب 200 سعرة حرارية، لهذا فهو طريقة جيدة لإضافة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب Rudy Mawer (20-7-2018), “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”، www.healthline.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
  2. ^ أ ب Jenna Fletcher (17-4-2018), “How do you gain weight quickly and safely?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.
  3. ^ أ ب Shereen Lehman (6-6-2018), “Foods That Will Help You Gain Weight”، ww.verywellfit.com, Retrieved 19-9-2018. Edited.

تعليقات المشاهدينرأيك يساعد الاخرين في الحصول على تجربة افضل واختصار الوقت

لا يوجد تعليقات لهذا المقال ..
x
اطلب خدمتك الان