أفضل علاج لتقوية الذاكرة

  • القسم : أمراض وعلاجات
  • تاريخ النشر : 31 يناير، 2019
  • عدد المشاهدات: 0
  • الكاتب : admin

الانتباه وفهم المعلومات جيداً

للتمكن من تذكر المعلومات لا بد من استيعابها وتلقيها بشكلٍ صحيح، ولا يُمكن ذلك دون الانتباه والإصغاء لها، ومن المهم تجنّب المُشتتات كالتلفاز والراديو، ولتسهيل تذكر المعلومات المعقدة يُنصح بفهمها جيداً، وذلك من خلال تلخيص الفرد المعلومات بطريقته الخاصة، وكتابة هذا التلخيص بكلماته.[١]

اتباع نظام حياة صحي

إنّ اتباع نظام حياة صحي، والذي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الغذاء الصحي والمتوازن، وتجنّب التدخين؛ يُساعد على تروية الدماغ بالقدر الكافي من الدم والأكسجين، كما يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المؤدية إلى الإصابة باضطراباتٍ في الذاكرة مثل: السكري (بالإنجليزية: Diabetes)، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، وغيرها من الأمراض، كما ترتفع مستويات الإندورفين (بالإنجليزية: Endorfins) من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وهذا من شأنه أن يُحسّن المزاج ويقي من الاكتئاب الذي يتسبب بضعف التركيز والانتباه ويزيد من خطرالإصابة بمرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer’s disease).[١]

الاستمرار في التعلم

يُعدّ تعلم أنشطة جديدة بشكلٍ مستمر من أحسن الطرق لتقوية الذاكرة، حيث يُمكن تشبيه قوة الذاكرة كقوة العضلات؛ أيّ لا بد من أداء التمارين بشكلٍ أكبر للحصول على قوة أكبر، ومن المهم اختيار الأنشطة والأعمال التي تُشكّل تحدّياً للشخص، وتُخرجه من منطقة الراحة التي اعتاد عليها، ومن الأمثلة على هذه الأنشطة؛ تعلم استخدام أجهزة أو أدوات جديدة، وكتابة الشعر، ولعب ألعاب تعتمد على استخدام العقل كالشطرنج، وتعلم رقصات جديدة، وتعلم لغات جديدة؛ حيث أثبتت الدراسات أنّ تعلم لغة جديدة يُؤخّر حدوث مشاكل في الذاكرة لدى المصابين بالخرف.[٢]

استخدام جميع الحواس

من الطرق المستخدمة في تقوية الذاكرة عدم الاعتماد على حاسة واحدة في الحصول على المعلومات، بحيث يرتبط استرجاع المعلومات وتذكرها باستخدام عدّة حواس، كالشم والتذوق وغيرها من الحواس.[٢]

التواصل الاجتماعي

يُنصح بالبحث عن فرص للتواصل مع الأصدقاء والمقربين، وخاصة الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم، إذ يُساعد التواصل الاجتماعيّ على الوقاية من التوتر والاكتئاب اللذين يُعدّان من العوامل المُسببة لفقدان الذاكرة.[٣]

النوم بالقدر الكافي

يُساعد النوم بالقدر الكافي على تعزيز الذاكرة، مما يُساهم في تذكّر المعلومات بشكلٍ سريع، إذ يحتاج البالغون لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات من النوم يومياً.[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب “How to Improve Your Concentration and Memory”, www.psychologytoday.com, Retrieved 3112019. Edited.
  2. ^ أ ب “25 Ways to Improve Your Memory”, www.healthline.com, Retrieved 3112019. Edited.
  3. ^ أ ب “Memory loss: 7 tips to improve your memory”, www.mayoclinic.org, Retrieved 122019. Edited.

تعليقات المشاهدينرأيك يساعد الاخرين في الحصول على تجربة افضل واختصار الوقت

لا يوجد تعليقات لهذا المقال ..
x
اطلب خدمتك الان