تمارين اليوغا للحامل

تمارين اليوغا للحامل

اضغط لتقييم الموضوع
[total: 0 average : 0]

اليوغا

عُرفت رياضة اليوغا قبل خمسة آلاف عام في الهند، وانتشرت بالقرن التاسع عشر بالدول الغربيّة، وهي من الرياضات التي لا تحتاج لمعدات، ويمكن ممارستها لكافة الأعمار، وبأي مكان وبأي وقت، ويُنصح دوماً ببمارستها بمراكز ونوادٍ صحيّة، وعلى أيدي خبراء مختصّين ومُدربين لوجود حركات يصعب إتقانها، كما يصعب أداء حركاتها بالبداية، وهي تحقيق نظام متوازن للجسم والعقل نتيجة تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس، ويمكن للمرأة أثناء فترة حملها ممارسة رياضة اليوغا، فإنّها تُعتبر من أفضل التمارين الآمنة للأم والجنين على حدٍ سواء، وسنتطرّق في هذا المقال لذكر فوائدها على المرأة الحامل.[١]

فوائد اليوغا للحامل

من اهم فوائد اليوغا للمراة الحامل :[٢]

  • ممارسة اليوغا بشكل يوميّ تحافظ على شكل الجسم، وتجعله بحالة جيدة.
  • ضخ الدم بالشكل المطلوب.
  • تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
  • تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل، وغالباً ما تُكسب ردة فعل هادئة لأنها تجعل الأعصاب مرتخية.
  • زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها، وبالتالي تزيد الليونة وتدعم من صلابة الجسم وتزيد من القدرة على التحمّل.
  • تزيد من توسّع الأوردة الدمويّة، وتخفّض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
  • تُطوِّر قلب الأم وبالتالي تساعد على تحمل الأعباء اليوميّة؛ لأنها ليست رياضة بدنية فقط بل هي تحافظ على عمليّة التمثيل الغذائي المتوازن في الجسم، والتي تساعد على استرخاء الجسم.
  • تحدّ من المخاوف والتوترات والآلام أثناء الولادة، نتيجة تمارين التأمل والتنفس العميق.
  • من خلال ممارستها بشكل يومي وبانتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
  • تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.

نصائح قبل البدء بتمارين اليوغا

النصائح الواجب مراعتها قبل بدء تمارين اليوغا:[٣]

  • استشارة الطبيب المختصّ خاصة إن تعرضت المرأة لحالات إجهاض سابقة، أو إن كانت تعاني من مشاكل صحية قبل الحمل.
  • اختيار مدرّبة مؤهلة بشكل جيد، والاستفسار إن تم تدريب نساء حوامل من قِبل المدربة مُسبقاً.
  • اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة، وهي دروس مصمّمة للحفاظ على صحة الأم الحامل، وسلامتها النفسية والجسدية.
  • عدم المبالغة بالإجهاد أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وذلك بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء فترة الحمل.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين.
  • تجنّب الالتواء العميق والانقلاب الكامل فترة الحمل.
  • الحرص على عدم التحمية الزائدة أو الوقوف لساعات طويلة.

المراجع

  1. “The Health Benefits of Yoga”, www.webmd.com, Retrieved 29-9-2018. Edited.
  2. “5 Benefits of Prenatal Yoga”, www.mindbodygreen.com, Retrieved 29-9-2018. Edited.
  3. “12 Yoga Tips for Beginners”, www.care2.com, Retrieved 29-9-2018. Edited.

adminadministrator

هذا النص هو مثال لنص يمكن أن يستبدل في نفس المساحة، لقد تم توليد هذا النص من مولد النص العربى، حيث يمكنك أن تولد مثل هذا النص أو العديد من النصوص الأخرى إضافة إلى زيادة عدد الحروف التى يولدها التطبيق. إذا كنت تحتاج إلى عدد أكبر من الفقرات يتيح لك مولد النص العربى

زيارة صفحة الكاتب

إرسال تعليقك عن طريق :

    إبدأ بكتابة تعليقك الآن !

ذات صلة

احتياجات المولود الجديد في الصيف

احتياجات المولود في الصيف يحتاج الطفل المولود في فصل الصيف على وجه التحديد إلى عدة مواد إضافية، غير الاحتياجات الأساسية

متى يمسك الطفل الرضاعة

وقت إمساك الطفل الرضاعة يختلف العمر الذي يبدأ الأطفال به بإمساك زجاجة الرضاعة باختلاف مدى تطوّر المهارات الحركية الدقيقة الخاصة

كيفية فطام الطفل عن اللهاية

١.٢ إخفاء اللهاية ١.٣ تشجيع الطفل ١.٤ إقناع الطفل ١.٥ قطع اللهاية نصائح لفطم الطفل عن اللهاية على الرغم من

أسباب صغر حجم الجنين

١.٢ العوامل المتعلقة بالمشيمة والرحم ١.٣ العوامل المتعلقة بالجنين أسباب مرضية لصغر حجم الجنين يُعرف مصطلح جنين صغير بالنسبة لسن

تجهيزات المولود الجديد

حفاضات يحتاج الطفل حديث الولادة تغيير الحفاض من أربع إلى ست مرات يومياً، مع ضرورة اختيار النوع الجيد منها، وفيما

كم يزداد وزن الجنين في الشهر السابع

وزن الجنين في الشهر السابع خلال أشهر الحمل الأخيرة يزداد وزن الطفل أكثر من أشهر الحمل السابقة، ووفقاً لما قالته

كيف أتعامل مع طفلي عندما يضربني

١.٢ التحدّث مع الطفل ١.٣ وضع الحدود والقواعد كيفيّة التعامل مع ضرب الأطفال للأهل يتعرّض الأهل للخجل واليأس من قيام

أفكار هدايا للأولاد

الدراجات هناك الكثير من أنواع الدّراجات المُصممة للسباق، ومن معايير اختيار الدراجة الإطار مهم جداً عند شراء دراجة عالية الجودة،

أطعمة للأطفال عمر 9 شهور

أطعمة للأطفالِ بعمرِ 9 أشهر يوجد العديدِ من الأطعمةِ التي يُمكن تَقديمها للأطفالِ في عمرِ 9 أشهرٍ، ونذكر منها ما

كم يزيد الجنين كل أسبوع

٢.٢ الراحة وتقليل التوتر والقلق ٢.٣ تناول الفيتامينات مقدار زيادة وزن الجنين كل أسبوع ينمو الطفل في المرحلة المُبكّرة من

كيفية التعامل مع ابنتي العنيدة

مشاركة الطفلة في العمل يقع الكثير من الآباء في خطأ مشترك عند تعاملهم مع طفلتهم، حيث يفضّلون أن يملوا عليها

ما هو الطعام المناسب لطفل عمرة 7 شهور

الأطعمة الصلبة يبدأ معظم الآباء والأمهات بإدخالِ الأطعمة الصلبة للأطفال الرضع للأعمار فوق ستةِ أشهر، حيثُ يمكن تقديم مزيج سائل

كيف أهتم بنفسي وزوجي وبيتي وأطفالي

الإهتمام بالزوج الشراكة الحقيقية هي أنّ يعمل كلا الشريكين على جعل كل منهما الآخر سعيداً، وفيما يلي بعض النقاط لتعلم

ما هو الطعام المناسب لطفل عمره 5 شهور

أطعمة مناسبة للطفل بعمرِ 5 أشهر توجد بعض الأطعمة المناسبة للطفل بعمرِ 5 أشهر، ونذكر منها ما يأتي:[١] الجزر المهروس:

ما هو الطعام للطفل في الشهر الرابع

أطعمة تناسب الأطفال بعمر الأربعة أشهر توجد العديد مِن الأطعمة المُناسبة للأطفال عندما تصل أعمارهم إلى الأربعة أشهر، ومِن أهمها

أطعمة للطفل 8 شهور

أطعمة طفل 8 شهور تظهر على الطفل في عمر 8-9 أشهر علامات تُشير على استعداده لتناول الطعام بنفسه؛ مثل محاولته
  • اتصل بنا00000000000
  • مواعيد العملمن 8 ص الي 8 م
  • البريد الالكترونيsales@yourcolor.net
  • العنوانالمملكة العربية السعودية
تصميم و برمجة YourColor