تمارين لنحت الخصر

  • القسم : رياضة
  • تاريخ النشر : 12 ديسمبر، 2015
  • عدد المشاهدات: 0
  • الكاتب : admin

تمرين الانحناء الجانبي

يمكن تطبيق تمرين الانحناء الجانبي (Side Bends) من خلال الوقوف باستقامة على أرض مستوية، وإبعاد القدمين عن بعضهما البعض مع ثني الركبتين قليلاً، ثمّ خفض الجسم للأسفل ببطء مع الانحناء إلى الجانب الأيسر، ثمّ التبديل إلى الجانب الأيمن، ويجب مراعاة الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والساقين على نفس الخط دون التحرّك إلى الخلف أو الأمام، وتكرار التمرين 15 مرّةً على كلّ جانب.[١]

تمرين التقاطع

يمكن ممارسة تمرين (Waist Crossovers) من خلال الوقوف على سطح داعم ومسطّح، وثني كلّ كوع يد بزاوية 90 درجة بالقرب من الرأس، كوضعية حارس المرمى عند الاستعداد لصدّ الكرة، ثمّ تقليص عضلات البطن ورفع ركبة القدم اليسرى للأعلى باتجاه كوع اليد اليمنى قدر المستطاع، والوقوف للحظات ثمّ إنزال القدم على الأرض، وتكرار ذلك بالقدم اليمنى مع كوع اليد اليسرى، وتكرار التمرين لكلّ جانب 15 مرّة بالتناوب.[١]

تمرين خفض الركبتين أثناء الجلوس

يمكن ممارسة هذا التمرين (Seated Knee Drop) من خلال الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وإبقاء القدمين مسطحتين، ثمّ وضع اليدين على الأرض خلف الفخذين والضغط على كاحلي القدم، ثمّ انحناء القدمين لليسار مع بعضهما البعض، والضغط على عضلات البطن وإرجاع الساقين ببطء إلى مكانهما السابق، ثمّ تطبيق الانحناء على اليمين، وتكرار التمرين لكلّ جانب 15 مرّة بالتناوب.[١]

تمرين رفع الركبتين

يمكن تطبيق تمرين رفع الركبتين (high knees) من خلال الوقوف باستقامة مع جعل القدمين بمحاذاة الفخذين، ثمّ رفع ركبة القدم اليمنى سريعاً باتجاه الصدر وإعادتها إلى الأرض بسرعة، وتكرار ذلك مع القدم اليسرى والاستمرار في التبديل بين القدمين بشكل سريع.[٢]

تمارين يجب الابتعاد عنها عند نحت الخصر

هنالك العديد من التمارين التي لا يجب ممارستها عند الرغبة في نحت الخصر، ومنها: تمرين المعدة (SIT UPS)، والقرفصاء (HEAVY SQUATS)، وتمرين الطحن (CRUNCHES)، وتمرين اللف الروسي (RUSSIAN TWISTS).[٣]

المراجع

  1. ^ أ ب ت Michele Wanke, “Exercise to Reduce Waist”، exercise.lovetoknow.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  2. Renu, “Best 3 Days Slim Waist Workouts For Women”، timeshood.com, Retrieved 2-7-2018. Edited.
  3. “Top Ten Waist Slimming Exercises for Women”, www.top.me, Retrieved 2-7-2018. Edited.

تعليقات المشاهدينرأيك يساعد الاخرين في الحصول على تجربة افضل واختصار الوقت

لا يوجد تعليقات لهذا المقال ..
x
اطلب خدمتك الان