ما فائدة المشي للجسم

  • القسم : تغذية
  • تاريخ النشر : 19 مايو، 2019
  • عدد المشاهدات: 0
  • الكاتب : admin

تقليل الوزن

عندما يرغب الشخص بخسارة الوزن يُنصح غالباً بمُمارسة المشي السريع كنوعٍ من التمارين الهوائيّة، فقد يُساعد ذلك على حرق الدهون، ومن أجل الحصول على هذه الفائدة فيجب مُمارسة المشي مدّة 30-90 دقيقة مُعظم أيّام الأسبوع، ويُمكن المشي أقلّ من هذه المُدّة في بعض الأيام أو أكثر منها في أيّامٍ أُخرى، إلّا أنّ المجموع الكلي لزمن المشي يجب أن يكون 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، أي ساعتين ونصف، وتجدر الإشارة إلى أنّ من الأفضل المشي سريعاً، أي أن يتنفّس الشخص بصعوبة ويكون في الوقت نفسه قادراً على إعطاء جُملة كاملة من الكلام ولكن من ناحيةٍ أخرى يجب ألّا يكون قادراً على الغناء.[١]

تحسين المزاج

يُساعد المشي على تحسين الحالة العقلية، فقد أشارت الدراسات إلى أنّه يُساهم في التخلُّص من القلق والاكتئاب، والمزاج السلبي، بالإضافة إلى أنّه يُساعد على رفع الشعور باحترام الذات، وتقليل أعراض الانسحاب الاجتماعي، وللحصول على هذه الفائدة يجب مُمارسة المشي السريع مُدّة 30 دقيقة أو أيّ تمرينٍ آخر مُعتدل الشدّة ثلاثة أيام في الأسبوع، ويُمكن تقسيم هذه الفترة الزمنية إلى ثلاثة فترات، مُدّة الفترة الواحدة منها عشرة دقائق.[٢]

تعزيز الوظائف المناعية

يُمكن أن يُساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ففي دراسة أُجريت خلال موسم الإصابة بالإنفلونزا على الأشخاص الذين يُمارسون المشي مدّة 30-45 دقيقة، وُجد أنّهم يُعانون من الأمراض والتهابات الجهاز التنفُّسي العلوي أقل من الأشخاص غير النشِطين بنسبة 43%، وحتّى في حال إصابتهم بالمرض فإنّ الأعراض لديهم تكون أقل حدّة، ويُمكن مُمارسة المشي يوميّاً من أجل الحصول على هذه الفوائد للمشي.[٢]

فوائد أخرى

في الحقيقة إنّ المشي يحمل العديد من الفوائد التي قد لا يدركها بعض الأشخاص، مثل:[٣][٤]

  • مُحاربة الاكتئاب.
  • تقليل التوتُّر.
  • تحسين جودة النوم.
  • تحسين الذاكرة.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.
  • رفع لياقة الرّئتين، والقلب، والأوعية الدموية والشرايين.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغيّة.
  • تحسين السيطرة على بعض الحالات المرضيّة، كارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وآلام المفاصل والعضلات، والسكري.
  • تقوية العظام، وتحسين التوازن.
  • زيادة قوّة العضلات وتحسين قدرة تحملها.
  • تقليل دهون الجسم.

المراجع

  1. Wendy Bumgardner (06-05-2019), “How Much Should You Walk to Lose Weight?”، www.verywellfit.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Jane Chertoff (08-11-2018), “What Are the Benefits of Walking?”، www.healthline.com, Retrieved 20-05-2019. Edited.
  3. “Walking Your Way to Better Health”, my.clevelandclinic.org,07-05-2017، Retrieved 20-05-2019. Edited.
  4. “Walking for good health”, www.betterhealth.vic.gov.au, Retrieved 20-05-2019. Edited.

تعليقات المشاهدينرأيك يساعد الاخرين في الحصول على تجربة افضل واختصار الوقت

لا يوجد تعليقات لهذا المقال ..
x
اطلب خدمتك الان